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麦片怎么吃

时间:2019-08-13 00:59  来源:未知  阅读次数: 复制分享 我要评论

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  麦片怎样吃

  麦片怎样吃

  养分丰硕的麦片,是此刻很是受接待的保健食物。那么,事实麦片怎样吃好吃?麦片怎样吃减肥呢?牛奶麦片粥、南瓜麦片粥、胡萝卜麦片粥等服法,既可以或许丰硕麦片的服法,还可以或许轻松减肥瘦身呢。不外,要留意的是,宝宝能够吃麦片,可是妊妇不克不及吃。

  麦片怎样吃好吃

  此刻,越来越多的人喜好吃如许的早餐:麦片+鸡蛋,如许的早餐更可以或许平衡养分,就卵白质而言,动物性食物的卵白质含量往往不如动物性食物含量丰硕,且人体接收、操纵率偏低。

  不外,早餐吃一小包(30克)卵白质含量为10%的麦片,只能获得3克卵白质,而一个鸡蛋的卵白质含量在7-8克摆布。因而,养分学家的建议是,在食用麦片的同时,喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋,能够包管养分更为平衡。

  食用燕麦片的一个环节是避免长时间高温煮,以防止维生素被粉碎。生燕麦片需要煮20-30分钟;熟麦片若与牛奶一路煮,只需要3分钟,两头最好搅拌一次。下面是广受大师接待的麦片服法。

  第一种:葡萄干麦片饼干

  原料:奶油85公克,细砂糖75公克,蛋1颗,低筋面粉150公克,葡萄干50公克,燕麦片60公克,鲜奶1又1/3袋。

  1、奶油软化后,与细砂糖打至松发变白。

  2、蛋打散成蛋液后,分2-3次插手作法1中拌匀,筛入低筋面粉,再插手鲜奶搅拌平均。

  3、葡萄干先泡水软化,沥干水分后切碎,与燕麦片一路插手作法2中拌匀即为面煳。

  4、烤盘先铺上烤盘纸,将作法3的面煳装入挤花袋,不须套花嘴间接挤入烤盘中,约可挤25份,再放入烤箱上层,以180℃约烤15分钟即可。

  第二种:蔬菜玉米麦片粥

  原料:棒渣50克,大米30克,玉米面20克,即食燕麦片20-30克,清水(做成粥或稀饭都能够)适量,玉米粒少许,豌豆粒少许,胡萝卜粒少许,土豆丁少许,西兰花(按照本人的需要和口胃来放蔬菜就行,品种和几多都随便)少许。

  1、先预备煮粥的材料:燕麦片、棒渣、大米和玉米面。

  2、棒渣洗净,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就能够用来煮粥了。

  3.、取小锅,放入淘洗清洁的大米和浸泡过一晚的棒渣,再注入足够量的清水。

  4、把小锅放置火上大火煮滚。

  5、煮滚后倒入玉米面,玉米面下锅前可先用水调成糊状,边倒边用汤勺搅匀,免得结块。然后转小火慢慢熬制。

  6、在粥快煮好的时候预备蔬菜,把你选的蔬菜洗净,切小丁备用。

  7、粥煮到米粒开花就能够了,这时放入蔬菜丁和燕麦片,不易煮熟的蔬菜能够先放,略煮一下至所有材料成熟就能够关火了。

  8、喝的时候可加一点盐调味,也能够什么都不加,能够搭配烤吐司一路吃,全麦吐司切片,涂上一层黄油,放入烤箱烤约10分钟摆布即可。

  第三种:牛奶麦片

  原料:牛奶,麦片各适量

  各类材料以小火拌煮约10分钟,麦片膨胀即可熄火。

  麦片具有很好的减肥功能,是减肥人士必备的食材之一,那么麦片怎样吃减肥呢?这里为大师引见几款减肥麦片服法。

  第一种:芹菜豆腐燕麦粥的做法

  原料:芹菜 20克、豆腐 30克、燕麦片 100克、精盐适量

  1、先将芹菜洗净切碎 与豆腐燕麦片一同放入锅中。

  2、加水适量,用旺火烧开,转后小火煮成粥,插手精盐适量即成,日常服用。

  功能:具有清热生津、散瘀破结,消肿解毒,减肥美容功能,常用可减肥苗条,亦可降低胆固醇、降低血脂,防止血管软化,对心脑血管疾病有防止和食疗感化。

  第二种:鲜虾冬瓜燕麦粥的做法

  原料:鲜虾,冬瓜,燕麦,牛奶,生果

  1、将约20克鲜虾仁切成茸。将冬瓜切成丁(份量随便)。可在前一天晚上切好,保具有冰箱中。

  2、在不粘锅中滴入少许(约2-3毫升)动物油,将虾茸和冬瓜略翻抄一下,可用少许黄酒去腥。然后插手一杯(约200毫升)水和40克燕麦片,煮开后转中火约一分半钟。

  3、依小我爱好用少量盐或鸡精调味即成,关火。

  4、 配以100毫升牛奶和一个生果(约100克)便成为一份养分平衡的早餐。可将冷冻的鲜牛奶间接冲入刚煮好的燕麦粥中,即降低粥的温度,又可以或许使口感更滑爽。

  功能:冬瓜与其他瓜果分歧的是,不含脂肪,而且含钠量极低,有益尿排湿的功能,冬瓜减肥法能够使人快速瘦下来。

  第三种:胡萝卜燕麦粥的做法

  原料:胡萝卜,燕麦

  1、胡萝卜2根、洗净切丝、放入锅内、再插手燕麦片125克水适量。

  2、用旺火烧开后转用小火熬煮成稀粥,迟早食用。

  功能:下气补中、利胸膈肠胃、安五脏,常食能够庇护目力、防止维生素A缺乏,并可用于肝、脾亏虚惹起的目涩夜盲、皮肤干燥的辅助食疗,也可用于食欲不振、消化不良、高血脂、高血压的辅助食疗。

  现代人糊口忙碌,总在多睡一会儿中,就错过了早餐的时间。不外,妈网百科在此建议列位:即便忙得没时间吃早餐,也得抽暇喝杯麦片哦。终究麦片的养分仍是挺丰硕的。下面一路来看看麦片的功能与感化吧!

  一、防止心血管疾病

  麦片能够无效地降低人体中的胆固醇含量,若经常食用,可对心脑血管疾病起到必然的防止感化。

  经常食用麦片,有着很是好的降糖、减肥功能,糖尿病患者多吃无妨,棒棒哒!

  三、润肠通便

  麦片粥有通大便的感化。良多老年人大便干,容易导致脑血管不测,能够通过食麦片来处理这一问题。

  四、弥补钙质

  麦片含有的钙、磷、铁、锌等矿物质,有防止骨质松散、推进伤口愈合、防止贫血的功能,是补钙佳品。

  五、延年益寿

  麦片中含有极其丰硕的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有着辅助疗效;别的,亚油酸对老年人也是大有裨益的,能够协助他们加强体力,延年益寿。

  六、美白祛斑

  麦片中含有大量的抗氧化成分,这些物质能够无效地抑止黑色素构成过程中氧化还原反映的进行,削减黑色素的构成,淡化色斑,连结白净靓丽的皮肤。

  良多人都喜好吃麦片,可是妊妇能够吃麦片吗?不少的妊妇都亲身体验过了,吃麦片是没有流产副感化的。但要留意的是,这里说的是麦片,而不是燕麦。现实上妊妇不克不及够吃燕麦,但能够吃麦片。

  妊妇不克不及吃燕麦。西医认为,燕麦有催产止汗的功能。因燕麦有滑肠和下行之力,故能通便和催产,但也能加重腹泻和流产,因而妊妇忌食燕麦。

  燕麦,是一种低糖、高养分、高能量食物,可是燕麦有滑肠、催产的功能,所以在孕期这个特殊期间里,妊妇最好不要吃燕麦,吃了可能会呈现少量阴道出血和轻度下腹痛,有阵发性腹痛等前兆流产的症状,所以在孕期这个特殊期间里,妊妇最好不要吃燕麦。就算是通俗人也不建议食用太多的燕麦,不然会形成胃痉挛或腹胀。

  在超市买的速溶麦片则要看其能否含有燕麦,妊妇再决定能否要食用。超市里买的麦片是多种谷物夹杂而成,如小麦、大米、玉米、大麦等,此中燕麦片只占一小部门,以至底子不含有燕麦片。因而,妊妇在吃麦片的时候,要留意鉴别麦片里面能否含有燕麦。若是没有燕麦,孕妈妈就能够安心的食用,但若是是含有燕麦,哪怕是含有很少的分量,也建议要慎吃。

  宝宝能吃燕麦,燕麦里所含的不溶性炊事纤维素具有刺激肠胃爬动、推进排便的感化,能够协助便秘的宝宝缓解便秘症状。每100克燕麦中含B族维生素居各类谷类粮食之首,特别富含维生素B1,可以或许提高宝宝的留意力。

  不外,燕麦里含的粗纤维比力多,不容易消化,最好晚一点再给宝宝吃。过敏体质的宝宝在吃燕麦的时候更要小心,由于其可能会对燕麦过敏。在给过敏体质的宝宝食用燕麦的时候,建议先从少量起头慢慢添加,并要留意察看有没有过敏反映。别的,燕麦片的“湿气”比力重,肠胃湿热的宝宝吃了会呈现排便不畅达的现象,最好要少吃。

  既然宝宝能够吃麦片,那么宝宝吃麦片的益处都有哪些呢?

  1、有益于宝宝集中留意力,改善宝宝回忆力

  缺乏维生素B1,宝宝会有留意力不集中和回忆欠安的情况。每100克燕麦中含B族维生素居各类谷类粮食之首,特别富含维生素B1,可以或许填补精米和精面在加工中丢失的大量B族维生素。因而,妈妈们不妨将燕麦帮作为帮宝宝弥补维生素B1的食材之一。

  2、能够防止宝宝便秘

  燕麦中富含非可溶性炊事纤维,有助于消化,能防止宝宝便秘的发生。

  3、能够削减宝宝患上肥胖症的机率

  燕麦能更好地断根孩子体内的垃圾,削减肥胖症的发生,从而能够防止宝宝患上儿童肥胖症。同时,若是宝宝患上了儿童肥胖症疾病,也能够将燕麦作为辅食食疗。此外,燕麦合适现代养分学所倡导的“粗细搭配”、“平衡养分”的饮食准绳,可满足人体发展发育的需要。

  4、能够帮宝宝弥补钙质

  燕麦含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有防止骨质松散、推进伤口愈合、防止贫血的功能,是补钙佳品。

  注:燕麦片适合6个月以上的宝宝食用,四个月宝宝肠胃还过于娇弱,临时不宜食用任何辅食。

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